Tartalom
A futs-gyalogls mdszer
Szupermaratoni tvokon a legtbb fut eljut egyszer arra a pontra, amikor r kell jnnie, alig ri utol a plyra tvedt kutyastltatkat s egszsggyi stjukat vgz nyugdjasokat. Ez a lelassuls elbb utbb mindenkit utolr, legfeljebb a tehetsgesebb s jobban felkszlt futkat ksbb.
Ltezik azonban egy mdszer, amivel teljestkpessgnk hatrait kitolhatjuk. Ha futsunkba rendszeres idkznknt gyalogl szakaszokat iktatunk, futkpessgnket sokkal hosszabb tvon fenntarthatjuk, mint folyamatos futs esetn. Nem beszlve arrl, hogy minek fussunk 8 perces ezreket, ha 9 perceseket stlni is tudunk :-). Gyalogls kzben izmainkat mskpp hasznljuk, gy nem tl nagy idvesztesg rn jelents mrtkben regenerldhatunk.
A futk jelents rsze nem elre megfontolt szndkkal, hanem futkpessgnek elvesztse okn gyalogol. Ez gy sajnos nem mkdik megfelelen. Hasonlan az “egyl mieltt meghezel, igyl mieltt megszomjazol” szablyhoz, a gyaloglst is tervszeren kell megkezdeni akkor, amikor mg futni is tudnnk.
Sk terepen futhatunk pl. t percet s gyalogolhatunk egyet. Esetleg futhatunk ngy villanyoszlopkzt s gyalogolhatunk egyet. A frisst llomsok is remek alkalmat knlnak, egynk s igyunk knyelmes “stls” kzben, ez nem is olyan feltn. Hegyi terepen s teljestmnytrkon kzenfekv felfel gyalogolni, vzszintesen s lefel pedig futni. Vlemnyem szerint, ha az adott tvon 6 percen belli kilomtertlagra vagyunk kpesek, rdemes folyamatosan futni. Ha azonban ennl lassbb tlagra szmthatunk, fontoljuk meg a rendszeres gyalogls lehetsgt mg akkor, amikor ezt mg a sajt dntsnkbl tehetjk meg s nem a kimerltsg knyszert r. Tapasztalatom szerint a hat, hat s fl perces kilomtertlagot sokkal hosszabb tvon tudom fenntartani a futs-gyalogls mdszerrel, mint folyamatos futssal (aki ezt a tempt viccesen lassnak gondolja, ne felejtse el, hogy nagyon kevs fut tud ennl jobbat pl. egy 24 rs versenyen). Figyeljk meg, hogy amg nem vagyunk teljesen kimerltek, a tervszer gyalogls 8-9 perc krli kilomtereket eredmnyez, szemben a futkpessg elvesztse utni negyedrs ezrekkel. |