Men
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Hasznos linkek
 
Naptr
2025. Mjus
HKSCPSV
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
<<   >>
 
Tmogatink
 
Futs-gyalogls mdszer
Tartalom 

A futs-gyalogls mdszer

Szupermaratoni tvokon a legtbb fut eljut egyszer arra a pontra, amikor r kell jnnie, alig ri utol a plyra tvedt kutyastltatkat s egszsggyi stjukat vgz nyugdjasokat. Ez a lelassuls elbb utbb mindenkit utolr, legfeljebb a tehetsgesebb s jobban felkszlt futkat ksbb.

Ltezik azonban egy mdszer, amivel teljestkpessgnk hatrait kitolhatjuk. Ha futsunkba rendszeres idkznknt gyalogl szakaszokat iktatunk, futkpessgnket sokkal hosszabb tvon fenntarthatjuk, mint folyamatos futs esetn. Nem beszlve arrl, hogy minek fussunk 8 perces ezreket, ha 9 perceseket stlni is tudunk :-). Gyalogls kzben izmainkat mskpp hasznljuk, gy nem tl nagy idvesztesg rn jelents mrtkben regenerldhatunk.

A futk jelents rsze nem elre megfontolt szndkkal, hanem futkpessgnek elvesztse okn gyalogol. Ez gy sajnos nem mkdik megfelelen. Hasonlan az “egyl mieltt meghezel, igyl mieltt megszomjazol” szablyhoz, a gyaloglst is tervszeren kell megkezdeni akkor, amikor mg futni is tudnnk.

Sk terepen futhatunk pl. t percet s gyalogolhatunk egyet. Esetleg futhatunk ngy villanyoszlopkzt s gyalogolhatunk egyet. A frisst llomsok is remek alkalmat knlnak, egynk s igyunk knyelmes “stls” kzben, ez nem is olyan feltn. Hegyi terepen s teljestmnytrkon kzenfekv felfel gyalogolni, vzszintesen s lefel pedig futni. Vlemnyem szerint, ha az adott tvon 6 percen belli kilomtertlagra vagyunk kpesek, rdemes folyamatosan futni. Ha azonban ennl lassbb tlagra szmthatunk, fontoljuk meg a rendszeres gyalogls lehetsgt mg akkor, amikor ezt mg a sajt dntsnkbl tehetjk meg s nem a kimerltsg knyszert r. Tapasztalatom szerint a hat, hat s fl perces kilomtertlagot sokkal hosszabb tvon tudom fenntartani a futs-gyalogls mdszerrel, mint folyamatos futssal (aki ezt a tempt viccesen lassnak gondolja, ne felejtse el, hogy nagyon kevs fut tud ennl jobbat pl. egy 24 rs versenyen). Figyeljk meg, hogy amg nem vagyunk teljesen kimerltek, a tervszer gyalogls 8-9 perc krli kilomtereket eredmnyez, szemben a futkpessg elvesztse utni negyedrs ezrekkel.

 
Futs
 
Lass futs mvszete
 
Edzs
 
Edzstervek
 
Hasznos tancsok
 
Magamrl
 
Ltogatk
Induls: 2006-08-19
 
rdekessgek a futs vilgbl
 

A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    &#10024; Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott &#8211; ismerd meg a &#8222;Megóvlak&#8221; címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG