Men
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Hasznos linkek
 
Naptr
2025. Mjus
HKSCPSV
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
<<   >>
 
Tmogatink
 
Kezdknek
Tartalom

Aki nem tud egyenletesen tempban, folyamatosan lefutni fl rt, az kezd fut. ltalban, aki fl vnl hosszabb ideje nem vgzett semmilyen rendszerese sportmozgst, az kezdnek szmt, mint fut. Nagyon nagy klnbsgek vannak s lehetnek kezd s kezd kztt, ezrt kell a lehetsg, hogy tbbfle edzsterv kzl lehessen vlasztani.

Az edzs hrom sszetevje – bemelegts, f rsz, levezets – a kezdknl nem tagoldik el lesen egymstl. Az els 5-15 perces lass futs szolgljon bemelegtsknt, az utols 5-10 perc egszen knny tempban levezetsknt. Ez az els hetekben mg sta, lendletes kilps, majd lassan tgrdl futlpss.

A kezd fut edzse kis sebessg, folyamatos vagy tarts futs. Ez az els hetekben az gynevezett „percfuts”, amikor csak 1-1 percet fut, s kzben pihenknt akr tbb percet is stl, gyalogol. Aztn a tbbszr egy perc futsbl lesz kett, t, tz, majd harminc perc.

Edzstancsok a kezdknek:
· Minden edzs bemelegtssel kezddik s levezetssel vgzdik, ami az els hetekben pr perc stbl, lendletes jrsbl llhat.
· Az edzshez egyenletes talaj, nem tl meredek terep!
· A gimnasztikt, stretchinget eleinte vgezzk csak az edzs utn.
· Inkbb lassbb legyen a temp, mint tl gyors!
· Segti a megfelelen lass temp betartst, ha az edzsterv idben s nem tvolsgban van megadva.
· A pulzusmrs a legjobb eszkz a temp ellenrzsre.
· Legalbb fl vig – 24 htig – nem ajnlott rvid, gyors iram szakaszokat futni.
· Knnyebb trssal vagy trsasggal kezdeni, mint egyedl.
· Sosem korai s csak ritkn ks a futst elkezdeni.

ltalban mitl fgg a fut program sszelltsa?

Az egyni edzsprogram kialaktsakor figyelembe kell venni:
· az letkor s a biolgiai kort;
· a jelenlegi kondcit,
· az eddigi mozgsmltat (aktv sportols);
· a pszichikai rhangoltsgot, motivltsgot;
· esetleges volt betegsg(ek)et,
· a futs cljt (az egszsg megszerzse, megtartsa, a kihvs, a j kzrzet, szrakozs, testslycskkents, jobb megjelens, kikapcsolds stb.);
· egyb egyni adottsgot (pl. szls vagy mtt).

Mindezek ismeretben vlaszthat edzsprogram, ami aztn egynre alakthat. Az edzsterv olyan ltalnos vzlat, amelyet mindenki sajt elkpzelse szerint bvthet, ha tl knnyen esik a futs, tbbet is tudnak futni a lertaknl. A futk kztt is sok az egynisg!

 

LTALNOS TANCSOK KEZD FUTKNAK

  • Sosem ks elkezdeni!
  • Minden kezdet nehz, ez sem lesz knny!
  • Az egyni clkitzs hasznos, knnyti a teljestst.
  • Trsasgban kellemesebb - gyalogolni - futni s izzadni is!
  • A futshoz a legfontosabb kellk a j sportcip.
  • Minden edzs bemelegtssel kezddik s levezetssel r vget.
  • A fokozatos kezdsnl a kis izomlz j jel, a kimerltsg nem!
  • Az edzst tkezs utn kt rval tancsos elkezdeni. Ez is egyni.
  • Kezd sportolk a hosszabb tv lassabb megttelre helyezzk a hangslyt, ne a sebessgre.
  • Hidegben, hvsben ltzkdjn rtegesen. Sose viseljen mszlas fehrnemt.
  • A harminc ven felliek kezdjk a sportos letmdot orvosi vizsglattal, mg akkor is, ha egszsgesnek rzik magukat!
  • Lzasan, betegen tilos a sportols!
  • Nincs gyetlen, ktballbas fut, legfeljebb akaratgyenge.
Nem szenvedni, hanem futni/gyalogolni rdemes!
 
Futs
 
Lass futs mvszete
 
Edzs
 
Edzstervek
 
Hasznos tancsok
 
Magamrl
 
Ltogatk
Induls: 2006-08-19
 
rdekessgek a futs vilgbl
 

A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    &#10024; Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott &#8211; ismerd meg a &#8222;Megóvlak&#8221; címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG