A verseny eltti hetek
1. Az utols hossz futedzs 3 httel a verseny eltt legyen (max. 15-18 km) a versenytempnl lassabban, mindez fgg az addig vgzett edzsmunktl, a sportol egyni adottsgaitl!
2. A knikulai melegben reggel vagy este eddznk!
3. Nyron mr a reggeli edzs eltt igyunk 2-3 deciliter gymlcslevet vagy gymlcstet, de legalbbis csapvizet!
4. Az edzs utn az elvesztett folyadkot ptolni kell, ami nemcsak vizet, de az svnyi skat is jelenti (gymlcsl, gymlcs, zldsgl, zldsg)!
5. Fussunk vilgos szn s szells sportltzetben!
6. Legyen megklnbztetheten lassbb tempj a bemelegts s a levezets!
A verseny eltti napokon
1. Az utols 3 nap lehet a megszokottnl tbb sznhidrt az tkezsek sorn. Tbbszr kevesebbet, mint ritkn s sokat rdemes enni!
2. Az alvsi idt ezekben a napokban ne hasznljuk fel ms tevkenysgekre!
3. 2 nappal a verseny eltt nincs edzs!
4. A verseny eltti napon 4-6 km tmozgats knny tempban futs!
A verseny eltti rkban
1. Legyen a megszokott reggeli! Semmi jts!
2. A versenykzpontba rkezznk idben!
3. A mellkhelyisget ltogassuk meg, akr tbbszr is!
4. Fleg hsg esetn fogyasszunk 1-2 dl vizet vagy frisst italt flrval a rajt eltt is!
5. Melegtsnk be 15 perc laza futssal s gimnasztikval!
6. Lzasan, betegen a hossz, nehz felkszlsi id ellenre sem szabad rajthoz llni! Lesz mg verseny!
Vgre eldrdl a rajtpisztoly
1. Cl a tvot teljesteni, sajt, egyenletes sebessggel!
2. Kezdsnl nem rohanunk a tmeggel, mert a korai gyors temp tlzott bomlstermkeit vgig kell cipelni!
3. Fontos a frissts, a melegben a 4 kilomterenknt elhelyezett llomsokon akkor is, ha nem rznk szomjsgot!
4. Nem szgyen, ha a gyalogllpsek is elkerlnek. az ELS flmaratonistknl klnsen nem. A holtpont szinte minden versenyzt ,,tlel" 15 km lefutsa utn. Van, akit tbbszr is. Kis laztssal vagy nfegyelemmel ott lehet hagyni az t szln!
5. A versenyzs megtant veszteni, hogy majd gyzni tudjunk! |