Men
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Hasznos linkek
 
Naptr
2025. Mjus
HKSCPSV
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
<<   >>
 
Tmogatink
 
Flmaratonra

Monspart Sarolta : 21 tancs a flmaratonhoz

 

A verseny eltti hetek

1.        Az utols hossz futedzs 3 httel a verseny eltt legyen (max. 15-18 km) a versenytempnl lassabban, mindez fgg az addig vgzett edzsmunktl, a sportol egyni adottsgaitl!

2.        A knikulai melegben reggel vagy este eddznk!

3.        Nyron mr a reggeli edzs eltt igyunk 2-3 deciliter gymlcslevet vagy gymlcstet, de legalbbis csapvizet!

4.        Az edzs utn az elvesztett folyadkot ptolni kell, ami nemcsak vizet, de az svnyi skat is jelenti (gymlcsl, gymlcs, zldsgl, zldsg)!

5.        Fussunk vilgos szn s szells sportltzetben!

6.        Legyen megklnbztetheten lassbb tempj a bemelegts s a levezets!

A verseny eltti napokon

1.        Az utols 3 nap lehet a megszokottnl tbb sznhidrt az tkezsek sorn. Tbbszr kevesebbet, mint ritkn s sokat rdemes enni!

2.        Az alvsi idt ezekben a napokban ne hasznljuk fel ms tevkenysgekre!

3.        2 nappal a verseny eltt nincs edzs!

4.        A verseny eltti napon 4-6 km tmozgats knny tempban futs!

A verseny eltti rkban

1.        Legyen a megszokott reggeli! Semmi jts!

2.        A versenykzpontba rkezznk idben!

3.        A mellkhelyisget ltogassuk meg, akr tbbszr is!

4.        Fleg hsg esetn fogyasszunk 1-2 dl vizet vagy frisst italt flrval a rajt eltt is!

5.        Melegtsnk be 15 perc laza futssal s gimnasztikval!

6.        Lzasan, betegen a hossz, nehz felkszlsi id ellenre sem szabad rajthoz llni! Lesz mg verseny!

Vgre eldrdl a rajtpisztoly

1.        Cl a tvot teljesteni, sajt, egyenletes sebessggel!

2.        Kezdsnl nem rohanunk a tmeggel, mert a korai gyors temp tlzott bomlstermkeit vgig kell cipelni!

3.        Fontos a frissts, a melegben a 4 kilomterenknt elhelyezett llomsokon akkor is, ha nem rznk szomjsgot!

4.        Nem szgyen, ha a gyalogllpsek is elkerlnek. az ELS flmaratonistknl klnsen nem. A holtpont szinte minden versenyzt ,,tlel" 15 km lefutsa utn. Van, akit tbbszr is. Kis laztssal vagy nfegyelemmel ott lehet hagyni az t szln!

5.        A versenyzs megtant veszteni, hogy majd gyzni tudjunk!

 

 
Futs
 
Lass futs mvszete
 
Edzs
 
Edzstervek
 
Hasznos tancsok
 
Magamrl
 
Ltogatk
Induls: 2006-08-19
 
rdekessgek a futs vilgbl
 

A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    &#10024; Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott &#8211; ismerd meg a &#8222;Megóvlak&#8221; címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG