Men
 
Bejelentkezs
Felhasznlnv:

Jelsz:
SgSg
Regisztrci
Elfelejtettem a jelszt
 
Hasznos linkek
 
Naptr
2025. Mjus
HKSCPSV
28
29
30
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
01
<<   >>
 
Tmogatink
 
Az edzsekrl
Tartalom

Az edzsekrl

Imaro rsait gyjtm itt az index futbolondok topikjrl. Imaro edz s amatr fut. Hozzrtst, megfontolt tancsait szles krben mrvadnak tartjuk.


A gyors-lass futs alkalmazsnak megrtshez is kicsit tvolabbrl kell nekiindulnunk. A testgyakorlst akkor nevezhetjk edzsnek, ha valamilyen teljestmnycl elrsre irnyul. A teljestmnyclhoz alakthatak a terhelsek. A terhelsek alkalmazkodsra ksztetik a szervezetet. Eltr terhelsek ms-ms alkalmazkodst vltanak ki a szervezetben. Egyfle terhelshez val tarts alkalmazkodst minimum 6 – 8 ht alatt lehet kialaktani. Eltr tpus terhelsek egy idszakon bell gtoljk, cskkentik az alkalmazkods hatkonysgt.

sszefoglalva: amikor hossz tv (alap) llkpessgi edzsek kz bekelnk nhny gyorsasgi-, vagy er llkpessgi edzst, lerontjuk a hossz tv llkpessghez val alkalmazkodst. Ezrt a terhelseket a felkszlsi idszakok cljai szerint tmbstennk kell.

Elbb nzzk t az edzshatsok mkdst:

A kls terhelsnek nevezzk azokat a feltteleket, amelyek az edzshatst kivltjk. Ilyenek: tv, idtartam, terep, idjrsi krlmnyek, stb..

Ezek mindsszesen vltjk ki a bels terhelst. A bels terhels – nagyon elnagyolva – klnfle vegyi anyagok talaktst, felhasznlst, az energiaraktrak kirtst jelenti. A szervezet a bels terhels hatsait kompenzlja, kiegyenlti. Amikor a szervezet feltlti a „raktrakat”, a kiindul llapot fl viszi a raktr szintjt, ezt kompenzcis nyeresgnek nevezzk. Legjellemzbb s jl mrhet adat a sznhidrtraktrak feltltttsge.

A kvetkez edzsterhelsnek a kompenzcis nyeresg idszakban kell megtrtnni. A tltlts eltti terhels nem tesz lehetv hatkony edzst, a norml rtkre visszallt raktrak esetn nincs nyeresg. Teljes kimerls esetn figyelembe kell venni a klnbz lettani rendszerek eltr kompenzcis, s regenerldsi idejt is. A sznhidrtraktrak kt nap alatt – megfelel tpllkbevitel esetn – feltltdnek, ms rendszerek csak ngy-t nap elteltvel kerlnek jra terhelhet llapotba.

Ezrt nem kvetheti egymst sok ers terhels edzs rvid idn bell, s ezrt nem hatkony a tl nagy szneteket tartalmaz felkszls.

Emiatt szksges az edzseket megtervezni, s jl kezelhet szakaszokra bontani.

Mikrociklusok (lt. egy ht) szintjn, a fentiek szerint ezrt kell pihennapokat s regenerl edzseket beiktatni. Az emelked terhels mikrociklusok – legtbbszr kett-hrom – utn hatskivlt (rossz kifejezssel pihen) idszakot kell beiktatni, ami a kezd ht terhelsnek ktharmada, fele legtbbszr. Egy ilyen mikrociklusokbl ll egysget (lt. 3-4 ht) makrocikusnak neveznk. A makrociklusokbl llthatunk ssze idszaki ciklust, ami lehet pl. egy nagy versenyre val felkszls. Ez llhat alapoz-, formba hoz-, verseny-, s regenerl (pihen) idszakbl.

Az itt lertakbl kvetkezik, hogy egy ven bell nem igazn lehet kt-hrom cscsformnl tbbet idzteni, s tartsan kimagasl ideredmny versenyeket egsz vben teljesteni, kompromisszumok nlkl.

Mik ezek a kompromisszumok?

Amikor egy vben tavasszal, nyron, sszel, s tlen is tbb hossz tv versenyen szeretnnk j idt elrni, lehetsgnk van tlagos eredmnyek elrsre, egy kiemelkedre kevs esllyel plyzhatunk. Ideredmnyeink javulhatnak, de elmaradnak az optimlis felkszlssel elrhet teljestmnytl. A folyamatos magas szint versenyzs miatt nagy a srlsveszly.

Amennyiben 24 rs versenyre kszlnk, javulhat a maratoni eredmnynk, de nagy a valsznsge, hogy elmarad attl, amit csak maratoni felkszlssel, optimlis esetben elrhetnnk. Fordtva ez hatvnyozottan igaz.

Termszetesen, aki most kezd el futni – kzvetlen sportelzmnyek nlkl – automatikusan nagyot emel aktivitsi szintjn. Egy edzet sportolnak sem ajnlott 20 szzalknl tbbet emelni ves terhelsn. Ez flrertsekre adhat alkalmat, mert sszes terhelsrl van sz. Nem lehet leszkteni csak a megtett kilomterekre, az emels mrtkt, mindig szmolni kell az intenzits emelkedsvel is. A kezds vben ezrt gyakoribbak a srlsek, sajnos sok esetben csak kezd v van, a folytats elmarad.

Nagy valsznsggel nem lehet folyamatosan, minden vben fokozni a terhelst, nhny venknt „pihen vet” kell beiktatni. Rgebben az Olimpiai sportoknl volt lehetsg ves pihent tartani a legjobbaknak, ma mr ez nem divat. Bizonyra ezrt cserldnek gyorsabban a sportolk, ill. jtszik nagyobb szerepet a dopping.

Az alapelvek minden sportolra vonatkoznak, fggetlenl attl, hogy a kls terhels milyen. Teljesen mindegy, hogy a maratont 3:30-as kilomterekkel futja le valaki, egy msik pedig „csak” 5:30-asssal, a lnyeg mindig a bels terhels. Ez lehet akr egyforma a kt sportol viszonylatban, de lehet a gyengbb idvel futnak egy vgkimerlses futs, mg a jobb idt elrnek csak egy 80 szzalkos teljests, a sajt szintjhez kpest.

A bels terhels aktulis mrtknek durva ellenrzsre szolgl a pulzusmr. A pulzus figyelemmel ksrse segt megelzni a tledzettsget, elrejelzi a betegsgek jvetelt. Hangulatunktl, a krlmnyektl fggen sokfle rzssel futhatunk le ugyanolyan edzst anlkl, hogy a bels terhelst – kontrol nlkl – valjban meg tudnnk tlni. Folyamatos edzsnl sok aprbb-nagyobb tlterhels hatsa sszeaddhat, szrevtlenl tcsszhatunk abba a helyzetbe, ahol mr minden megtett kilomter nemhogy javtana helyzetnkn, inkbb ront.

Legkzelebb arrl rok, mirt nem vesszk figyelembe a fent lertakat.


Most nhny mondatot arrl, mirt nem hasznlunk ki minden eszkzt maximlisan, hogy az egyni kpessgeink ltal kimrt lehetsgeink fels hatrt elrjk.

Elszr is prbljuk meg elkpzelni, mit is jelenthet ez a sokat emlegetett egyni kpessg.

Kpessg: … Valamely teljestmnyre, tevkenysgre val testi-lelki adottsg, alkalmassg. …

(Magyar rtelmez kzisztr)

Legjobban egy olyan hegysghez hasonlthatnm, amelyre egy sksgbl kiemelked szles rmpa vezet felfel, s egyre keskenyed gerincek vgn, eltr magassgban vannak a cscsai. Minden cscs megfelel egy tvnak, van szz mterre, maratonra, K100-ra, vagy brmely ms tvra. A felfel vezet utakat szakadkok hatroljk. A fut(bolond) bolyong sajt hegysgben s prblja elrni, vagy megkzelteni a cscsokat. Minden cscsra az edzselvek ltal meghatrozott ton lehet a legmagasabbra jutni. Minl alacsonyabban jrunk, annl tbb t van elttnk, minl magasabbra jutunk, gy fogynak az svnyek, egyre kevesebb lesz a vlaszthat lehetsg. Amennyiben rossz utat vlasztunk veszlyes meredlyekre tvedhetnk, ahonnan visszacsszhatunk alacsonyabb rgikba.

Ugyanolyan felkszls mellett hegycscsainkra ms-ms magassgokig juthatunk. Minl specilisabb eszkzket hasznlunk egy cscsunk megmszsra, s minl magasabbra jutunk, felkszlsnk annl kevsb teszi lehetv, hogy ms cscsainkra is feljussunk ugyanabban az idben.

Egyni lehetsgeink kereteit az rkletes tulajdonsgok hatrozzk meg. Azt, hogy ezeket a kereteket hogyan tlthetjk ki, szmtalan krlmny befolysolja.

gy szemllve a dolgokat taln nincs is rtelme azt vizsglgatni, ki milyen tvokon tart orszgos cscsokat, vagy szerez bajnoki helyezseket. Nagy a valsznsge annak, hogy aki egy idben tbb, egymstl jelentsen eltr tvon tart cscsot, csak egyre kszlve jobb eredmnyre lehetne kpes. Msok feljutsa sajt hegyeikre nincs befolyssal a mi emelkedsnkre.

Trjnk vissza az eredeti krdsre, mirt is nem hasznljuk ki az sszes eszkzt fejldsnk rdekben.

1. Az ismeretek hinya lehet az egyik ok. Ezek az ismeretek nehezen megszerezhetek, nagyon szertegazak, radsul rendszerbe foglalva lehet csak hatsosan alkalmazni ket. Mirt is lenne termszetes, hogy egy matematika tanr (bocs), vagy brki ms, specilis lettani, fiziolgiai s mg sok ms ismeretet birtokoljon, s hiba nlkl hasznljon.

2. Minden ismeret birtokban is lehet alacsony hatsfok edzsterveket kszteni s vgrehajtani. Elg nhny aprsgot tlhangslyozni, vagy figyelmen kvl hagyni. Amikor becsszik egy-egy nagy intenzits, kimert edzs, vagy verseny, amikor egy pihen ht helyett belehzunk egy kicsit, mert jl megy, s ha most jl nyomjuk, mg jobban megy majd… Eljtszhatjuk ugyanezt laztssal is…

3. Az edzshatsok lassan, fokozatosan alakulnak ki. Nagyon nehz megtlni, hogy az egyik mdszer hatsosabb-e a msiknl. Az edzs legfontosabb jellemzje, hogy a normlis szintnl (lpcsjrs, rvid sprint a busz utn) magasabb legyen a terhels. Ezt a kvetelmnyt szinte minden futedzs teljesti, klnsen a kezdknl. Egy vekig tart folyamatban, az ideredmnyek fokozatos javulsa kzben nem is gondol mindenki arra, hogy lehetnnek jobbak az eredmnyek, vagy a srlsek-, betegsgek nem a sors csapsai.

Az „EDZS” sokak szmra nem csak teljestmnyfokozst, hanem nmegsemmistst jelent nhny alkalommal. A vgskig hajtani, vrt, vertket, kzdelmet elviselni, „mindent megtenni” igen j dolog. Rabjv vlhat sportol. Az ilyen edzseken megszerzett mentlis elnyk versenyeken is jl jhetnek, de nem ptoljk teljesen az sszertlen edzsek htrnyait.

Biztosan ismers a kvetkez rzs, ami idtlen, s nem csak a sportra vonatkoztathat:

„Merek annyit, amennyit frfi merhet;
Aki tbbet mer, nem ember.”

(Elnzst a hlgyektl, kzttk is sok ilyen van. A kvz kedvelk rjk be, honnan idztem.)

4. A tradcik s a pldk nem megfelelek.

Nagyon sokat szmt az edzsrl alkotott elkpzelsnk. Aki ifj korban rsztvozott, a terhelsrl max. pulzus, lgszomj, meg ilyesmik jutnak eszbe, sportlmnynek ismt hasonlkat keres.

Amikor kpessgeinknek, vagy az aktulis felkszlsnknek nem megfelel sportol edzseit, edzstervt, teljestmnyeit vesszk mintnak, lehet, hogy nhny ht, vagy hnap utn jvnk csak r tvedsnkre.

Eltekintek attl, hogy ismt felsoroljam az edzshibkat, tbbszr idztem mr itt, legutbb Repi edzseinl.

Bizonyra sok lehetsg van mg, utoljra hagyom a legfontosabbakat:

5. Mert szeretnk:

  • edzsre jrni
  • megfelelni egy csoport ki nem mondott kvetelmnyeinek
  • kzsen elviselni rmket, bnatokat, megprbltatsokat
  • imponlni, msoknak, megfelelni magunknak,
  • nagy clokat kitzve megkzdeni rtk.

Mivel a kzelmltban tbbszr felvetdtt, ki milyen eredmnyeket rhet el ennyi, vagy annyi munkt befektetve, nhny gondolatot Harsnyi Lszl: Edzstudomny I.-II. cm knyveibl kzreadok itt. Taln kicsit tudomnyosnak tnik majd, ezrt nhny helyen magyarzkodom.

„Az egyni teljestmnyfejlds fbb jellemzi"

Az rkls meghatrozza a szervezet motoros lehetsgeit: a teljestmny als s fels hatrt s a teljestmnyfejlds temt is. Ugyanakkor az rkltt tulajdonsgok csak megfelel krnyezeti hatsok (a felkszls) nyomn kerlnek felsznre.
A mai cscsteljestmnyeket megkzelten 70%-ban genetikai informcik, s 30%-ban a krnyezeti hatsok hatrozzk meg. (WOLANSKY, 1981).”

Bizonyra ez eddig sem volt titok. Mgis sokan azt gondoljk, mindenki tarsolyban ott lapul a marsallbot. Ezeket a szavakat most nem magyarznm, habr mra mr kimentek a divatbl (tarsoly, marsallbot).

„A kzhiedelemtl eltren az llkpessg als s fels hatra kzel 90%-ban az rkldstl fgg (APOR 1973, VELKOV 1974, KRISSOURAS 1980). BOUCHARD-LORTTIE (1984) kimutattk, hogy az rkls ltal meghatrozott kiindulsi szint s a teljestmnyfejlds teme alapjn ngy tpust lehet elklnteni. 24 l letmdot folytat szemly llkpessgi fejldst BOUCHARD-LORTTIE (1984) szerint az albbiak jellemeztk.

A-tpus: magas kiindul szint mellett korn, mr az edzsek megkezdst kvet nhny hten bell nagymrtk fejldst mutatnak.

B-tpus: alacsony kiindulsi llkpessgi szint mellett ugyancsak nhny heti edzs utn, korn igen magas fejldssel reaglnak az edzsre, s a teljestmnyk magasabb lesz, mint az A-tpusba sorolhatk.

C-tpus: gyenge llkpessgi szint mellett fokozatosan, de csekly mrtkben javulnak, s az ide sorolhatk ksbbi llkpessgi teljestmnye is gyenge marad.

D-tpus: gyenge llkpessgi kiindul szint mellett csak krlbell a 10 heti edzs utn, ekkor azonban nagymrtk teljestmnyfejldst mutatnak, de vgs soron csak kzepes teljestmnyt rhetnek el.”

Mit is jelenet ez a nhny mondat az „amatr” futk szmra?

Vlemnyem szerint csak annyit, hogy egymssal nem nagyon versenyezhetnk, de sajt magunkkal annl inkbb. Lehet hajter a rivalizls, de az „amatr” futsban nincsenek „slycsoportok”. Szerencsre a teremt (vagy a vletlenek sorozata) eslyt ad sokunknak. Akinek llkpessg szempontjbl nem a legsikeresebb leoszts jutott, lehet, hogy szorgalombl, trkpessgbl van annyi tbblete, amivel kompenzlhatja htrnyt.

Sokan kezdenek ma a jv v eredmnyeinek megalapozshoz. Mindenkinek csak annyit kvnok, hogy amikor jv november 29-n visszagondol a 2006-os vadra, elgedett legyen.

Ki-ki a sikeresen teljestett ultra-maratoni tvjval, vagy az els szigetkrvel. Lehet mindkett ugyanakkora teljestmny.

Imaro


Taln innen szrmaznak a hiedelmek:

 

Ndori Lszl: Az edzs elmlete s mdszertana

 

A gyakorlati tapasztalatok szerint edzett sportolk a megelz vi tlagos terhelst 20-25%-kal, kivteles esetben 30%-kal is emelhetik. Az emels mindenekeltt a fejldsben lv sportolkra vonatkozik, akiknek eredmnyei vrl-vre javulhatnak.

 

Harsnyi Lszl: Edzstudomny I.

 

Az edzskornak megfelel edzs elve

Az edzskor tbbek kztt magban foglalja a terhelhetsg mrtkt is. A magasabb edzskor sportol nagyobb mrtkben terhelhet az alacsonyabb edzskornl. … Sok esetben tapasztalhat, hogy alacsony edzskor, de kivl rkltt tulajdonsgokkal rendelkez sportol teljestmnye stagnl, vagy akr visszaesssel is szolgl a hirtelenl nagy … … edzsterjedelem nvelsre. gy is fogalmazhatunk, hogy a felkszls sszterhelst … … nem a teljestmnyhez, hanem a korbbi sszterhels mrtkhez kpest lehet a legclszerbben nvelni.

 

Az edzstudomny lenykori neve az edzs elmlete s mdszertana.

 

Az edzskor a meghatrozott sportban eltlttt id, teht a 800 mter edzse nem szmt be 100%-ban edzsnek az ultramaratoni futsban. Ugyangy a darts edzs sem szmt a csocsban.

 

 A rekrecis sport s a versenysport hatrn ingadoz kicsit "idsebb" kzdkre hasonl szablyok vonatkoznak, vltoz, egynileg eltr szzalkokkal. 

 

Mi lesz akkor, ha valaki nem tartja be ezt a szablyt?

 

Errl olvashatunk htrl-htre ebben a topikban, meg a nyirmogsban nagyon szp esetlersokat, szemelvnyeket.

 


A teljesen azonos krlmnyek azonos "helyen" terhelik az egsz szervezetet. Egy rossz pozciban lv izletet, de akr egy "jt" is, mindig ugyanott, ugyangy terhelni krosabb, mint eltr krlmnyek kztt.

 

A "sokoldalsg", vltozatossg a srlsek ellen hat. Persze nem kell nagy dolgokra gondolni. Elg, ha valaki, aki mindig skon fut, elkezd edzseinek 10-20 szzalkban enyhn dombos helyre jrni. Akinek nincs dombja, vltson nha tempt, stlust, szintn az edzseken bell elenysz terjedelemben, hogy az egsz terhelsszerkezetet ne vltoztassa meg.

 

 Aki mindig aszfalton fut, nha menjen be parkba, vagy fldtra, hogy akr csak nhny centivel is, de knyszerljn magasabbra emelni a lbt.

 

A teljes vltsok valban rtanak. Aki minden edzst terepen vgzi, egyik naprl a msikra tll aszfaltra, s nem vesz vissza a terhelsbl, nagy valsznsggel megsrl.

 

Ugyan ez ll fordtva is.

 

Akr egy j cip hasznlatval is okozhatunk "tllsi" problmkat magunknak.


 Van-e orvossg a srlsekre?

 

Felmerl a krds mindenkiben:

van-e orvossg arra, hogy ne fjjon a trdem, ha futok? (krds)

 

Vgezz testtartsjavt tornt! (vlasz)

 

Ht nem olyan ez, mint egy kan?

 

Az igazi vlasz ugyan magba foglalja mg a mtteket, gygyszereket, talpbettet, pihent, fokozatossgot, de mgis ez mind sszesen igaz.

 

Nagyszer dolog sportolni.

 

Mai vilgunkban kevs olyan kihvs ltezik, ami komoly dolog ugyan, de mgis elrhet szinte brki szmra, mint egy maraton teljestse, vagy egy szzas traverseny. Mgis mrlegelni kell, mennyi ldozatot s milyen jellegeket kell meghoznunk rtk.

 

Mozgatrendszernk az egyik legdrgbb kincsnk. Nem is trdnk vele sokat, ha rendben van, mgis ids korunk egyik legfontosabb letminsg tnyezje lesz a szabad, nll mozgs.

 

Ki kockztat sokat?

 

Elssorban a fiatalok.

 

A nvekeds (a vgleges testmret elrse) befejezdse utn mg msfl-, kt vnek kell eltelnie, hogy a csontok elnyerjk vgleges alakjukat (a spcsont s a szrkapocs csont az utolsk kztt van). A sok monoton terhels (pl. egyenletes sebessgen val futs) okozhat vissza nem fordthat vltozsokat.

 

Akik gyorsan emelnek ves sszterhelskn.

 

Az ves 20%-os emels mrtke nem vicc. Nagyon kevesen engedhetik meg maguknak komoly kockzat nlkl, hogy egyik vrl a msikra tbb ezer kilomtert fussanak nullrl.

 

Akik mindig azonos krlmnyek kztt, azonos sebessggel futnak.

 

Mindig sk, mindig aszfalt, mindig 6 perces kilomter, sokkal veszlyesebb, mint a vltozatos krlmnyek s sebessg.

 

Akik mr kezdskor kzdenek gerincproblmkkal.

 

Akik tlslyosak.

 

 A sort mindenki kedvre folytassa sajt tapasztalatbl…


Srlsekrl  

 

Testnk vzt a csontrendszer alkotja, ez a tehervisel szerkezet.  

 

A szerkezetet a testtartsrt felels izmok tartjk megfelel helyzetben az zletek, inak s szalagok kzvettsvel.

 

Normlis esetben a csontrendszer viseli testnk slyt, az izmoknak csak minimlis ert kell kifejtenik az egyensly rdekben. Ezek az izmok jrszt akaratunktl fggetlenl mkdnek. A mozgsmintkat (hosszas begyakorls utn) agyunk meghatrozott terletn troljuk, s automatikusan hvjuk el szksg esetn.  

 

Ugyanez a mechanizmus rvnyesl a mozgat izmok beidegzsnl is. Emiatt szmtalan mozgssort tudunk „automatikusan lefuttatni” az rstl az autvezetsig, de ilyen a futs is…

 

Helyes testtartsrl akkor beszlnk, ha a csontrendszer valban megtartja slyunkat, az izmoknak nem kell feleslegesen feszlnik, vagy elernyednik, s a „tehervisel szerkezetek”, megfelel skokban helyezkednek el.

 

Oldalnzetbl egy fggleges skban kell elhelyezkedni a nagy tehervisel zleteknek, a vllvnek, a cspnek, a trdeknek s a bokknak, szembl nzve is a gravitcis vonzsnak megfelelen egyms fltt, vagy meghatrozott szgben egyms mellett vannak ezek a rendszerek.  

 

Kisebb-nagyobb genetikai eltrsektl eltekintve az emberek nagy tbbsge ilyen is (lehetne).  

 

Modernnek mondott letmdunk nem mindig teszi lehetv, hogy megszerezzk, s fenntartsuk a helyes testtartsbl add elnyket. Valljuk be szintn, a teremt nem szmtott arra, hogy egy sokoldal mozgsra ltrehozott szerkezet naphosszat lve billentyket nyomogat, monitort bmul, vagy brmi ms egyfle dolgot mvel.

 

A hosszan fenntartott testhelyzetek, sokszor ismtelt mozgssorok tarts vltozsokat idznek el izmaink beidegzsben s vgl izmainkban is. Egyes izomcsoportjaink jobban megfeszlnek, msok elernyednek, megnylnak, ms szval nem tudjk helyes testtartsunkat fenntartani.  

 

zleteink csak helyes anatmiai helyzetben mkdhetnek tartsan „hiba”, vagyis krosods nlkl. Amikor egy zletet nem megfelelen terhelnk, nagyfok kopsnak, elhasznldsnak tesszk ki.

 

Az izletekben az egymssal rintkez zfelszneket porcszvet bortja,

 

A porcszvetnek nincs vrelltsa, regenerldst az zleti tokot kitlt zleti folyadk biztostja.

 

A porc ugyangy jul meg, mint az emberi test brmelyik szvete, csak a salakanyagok szlltst, a sejtek tpanyagait nem a vr biztostja, hanem az zleti folyadk. A megjulshoz szksges az zlet mozgsa. Az zleti folyadk csak akkor tud „ramlani”, ha az zletet mozgshatrain bell megfelel mrtkben mozgatjuk.

 

 Figyelem!

 

Az zleti (porc) srlsek ezrt jval lassabban gygyulnak, s mozogatni is szksges hozz a srlt zletet.

 

Mieltt a srltek vrszemet kapnnak: mindenki csak knnytve, mrtkkel, hozzrt irnytsval kezdjen srlsn „javtani”! 

 

Amennyiben az zlet ignybevtele nagyobb temben ronglja a porcfelsznt, mint ahogyan a regenerlds vgbemegy, a porc fellazul, lekopik, a mozgs fjdalmass vlik, az zlet mozgshatrai beszklnek, a regenerlds teme a mozgs cskkensvel lassbb vlik.

 

A fjdalom miatti testtartsvltozsok ms zletekben is hasonl, degeneratv vltozsokat hozhatnak ltre.

 

A porcfejleszt gygyszerek hasznlata javthat a regenerlds hatkonysgn, de a vals problmt nem oldja meg. Kell elszntsggal, fjdalomtrssel, fjdalomcsillaptkkal, porcfejlesztkkel knnyen visszafordthatatlan krokat okozhatunk magunknak.

 

A futssal beszerezhet srlsek nem is biztosan magtl a futmozgstl jnnek ltre, hanem ms, a testtarts anatmiai egyenslynak megbomlsa miatt bekvetkezett vltozsok okozzk.


Vissza a nyitlapra

 

 
Futs
 
Lass futs mvszete
 
Edzs
 
Edzstervek
 
Hasznos tancsok
 
Magamrl
 
Ltogatk
Induls: 2006-08-19
 
rdekessgek a futs vilgbl
 

A PlayStation 3-ra jelentõsen felborultak az erõviszonyok a konzolpiacon. Ha érdekel a PS3 története, akkor kattints ide    *****    Új mese a Mesetárban! Téged is vár, gyere bátran! Mese, mese, meskete - ha nem hiszed, nézz bele!    *****    Az Anya, ha mûvész - Beszélgetés Hernádi Judittal és lányával, Tarján Zsófival - 2025.05.08-án 18:00 -Corinthia Budapest    *****    &#10024; Egy receptes gyûjtemény, ahol a lélek is helyet kapott &#8211; ismerd meg a &#8222;Megóvlak&#8221; címû írást!    *****    Hímes tojás, nyuszipár, téged vár a Mesetár! Kukkants be hozzánk!    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168    *****    Nagyon ütõs volt a Nintendo Switch 2 Direct! Elemzést a látottakról pedig itt olvashatsz!    *****    Elkészítem születési horoszkópod és ajándék 3 éves elõrejelzésed. Utána szóban minden kérdésedet megbeszéljük! Kattints    *****    Könyves oldal - egy jó könyv, elrepít bárhová - Könyves oldal    *****    20 éve jelent meg a Nintendo DS! Emlékezzünk meg ról, hisz olyan sok szép perccel ajándékozott meg minket a játékaival!    *****    Ha érdekelnek az animék,mangák,videojátékok, japán és holland nyelv és kultúra, akkor látogass el a személyes oldalamra.    *****    Dryvit, hõszigetelés! Vállaljuk családi házak, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését! 0630/583-3168 Hívjon!    *****    Könyves oldal - Ágica Könyvtára - ahol megnézheted milyen könyveim vannak, miket olvasok, mik a terveim...    *****    Megtörtént Bûnügyekkel foglalkozó oldal - magyar és külföldi esetek.    *****    Why do all the monsters come out at night? - Rose Harbor, a város, ahol nem a természetfeletti a legfõbb titok - FRPG    *****    A boroszkányok gyorsan megtanulják... Minden mágia megköveteli a maga árát. De vajon mekkora lehet ez az ár? - FRPG    *****    Alkosd meg a saját karaktered, és irányítsd a sorsát! Vajon képes lenne túlélni egy ilyen titkokkal teli helyen? - FRPG    *****    Mindig tudnod kell, melyik kiköt&#245; felé tartasz. - ROSE HARBOR, a mi városunk - FRPG    *****    Akad mindannyijukban valami közös, valami ide vezette õket, a delaware-i aprócska kikötõvárosba... - FRPG    *****    boroszkány, vérfarkas, alakváltó, démon és angyal... szavak, amik mind jelentenek valamit - csatlakozz közénk - FRPG