Monspart Sarolta : 21 tan�cs a f�lmaratonhoz

A verseny el�tti hetek 1.        Az utols� hossz� fut�edz�s 3 h�ttel a verseny el�tt legyen (max. 15-18 km) a versenytemp�n�l lassabban, mindez f�gg az addig v�gzett edz�smunk�t�l, a sportol� egy�ni adotts�gait�l! 2.        A k�nikulai melegben reggel vagy este eddz�nk! 3.        Ny�ron m�r a reggeli edz�s el�tt igyunk 2-3 deciliter gy�m�lcslevet vagy gy�m�lcste�t, de legal�bbis csapvizet! 4.        Az edz�s ut�n az elvesztett folyad�kot p�tolni kell, ami nemcsak vizet, de az �sv�nyi s�kat is jelenti (gy�m�lcsl�, gy�m�lcs, z�lds�gl�, z�lds�g)! 5.        Fussunk vil�gos sz�n� �s szell�s sport�lt�zetben! 6.        Legyen megk�l�nb�ztethet�en lass�bb temp�j� a bemeleg�t�s �s a levezet�s! A verseny el�tti napokon 1.        Az utols� 3 nap lehet a megszokottn�l t�bb sz�nhidr�t az �tkez�sek sor�n. T�bbsz�r kevesebbet, mint ritk�n �s sokat �rdemes enni! 2.        Az alv�si id�t ezekben a napokban ne haszn�ljuk fel m�s tev�kenys�gekre! 3.        2 nappal a verseny el�tt nincs edz�s! 4.        A verseny el�tti napon 4-6 km �tmozgat�s k�nny� temp�ban fut�s! A verseny el�tti �r�kban 1.        Legyen a megszokott reggeli! Semmi �j�t�s! 2.        A versenyk�zpontba �rkezz�nk id�ben! 3.        A mell�khelyis�get l�togassuk meg, ak�r t�bbsz�r is! 4.        F�leg h�s�g eset�n fogyasszunk 1-2 dl vizet vagy friss�t� italt f�l�r�val a rajt el�tt is! 5.        Meleg�ts�nk be 15 perc laza fut�ssal �s gimnasztik�val! 6.        L�zasan, betegen a hossz�, neh�z felk�sz�l�si id� ellen�re sem szabad rajthoz �llni! Lesz m�g verseny! V�gre eld�rd�l a rajtpisztoly 1.        C�l a t�vot teljes�teni, saj�t, egyenletes sebess�ggel! 2.        Kezd�sn�l nem rohanunk a t�meggel, mert a korai gyors temp� t�lzott boml�sterm�keit v�gig kell cipelni! 3.        Fontos a friss�t�s, a melegben a 4 kilom�terenk�nt elhelyezett �llom�sokon akkor is, ha nem �rz�nk szomj�s�got! 4.        Nem sz�gyen, ha a gyalogl�l�p�sek is el�ker�lnek. az ELS� f�lmaratonist�kn�l k�l�n�sen nem. A holtpont szinte minden versenyz�t ,,�t�lel" 15 km lefut�sa ut�n. Van, akit t�bbsz�r is. Kis laz�t�ssal vagy �nfegyelemmel ott lehet hagyni az �t sz�l�n! 5.        A versenyz�s megtan�t vesz�teni, hogy majd gy�zni tudjunk!