A fut�s-gyalogl�s m�dszer

Szupermaratoni t�vokon a legt�bb fut� eljut egyszer arra a pontra, amikor r� kell j�nnie, alig �ri utol a p�ly�ra t�vedt kutyas�t�ltat�kat �s eg�szs�g�gyi s�t�jukat v�gz� nyugd�jasokat. Ez a lelassul�s el�bb ut�bb mindenkit utol�r, legfeljebb a tehets�gesebb �s jobban felk�sz�lt fut�kat k�s�bb.

L�tezik azonban egy m�dszer, amivel teljes�t�k�pess�g�nk hat�rait kitolhatjuk. Ha fut�sunkba rendszeres id�k�z�nk�nt gyalogl� szakaszokat iktatunk, fut�k�pess�g�nket sokkal hosszabb t�von fenntarthatjuk, mint folyamatos fut�s eset�n. Nem besz�lve arr�l, hogy minek fussunk 8 perces ezreket, ha 9 perceseket s�t�lni is tudunk :-). Gyalogl�s k�zben izmainkat m�sk�pp haszn�ljuk, �gy nem t�l nagy id�vesztes�g �r�n jelent�s m�rt�kben regener�l�dhatunk.

A fut�k jelent�s r�sze nem el�re megfontolt sz�nd�kkal, hanem fut�k�pess�g�nek elveszt�se ok�n gyalogol. Ez �gy sajnos nem m�k�dik megfelel�en. Hasonl�an az “egy�l miel�tt meg�hezel, igy�l miel�tt megszomjazol” szab�lyhoz, a gyalogl�st is tervszer�en kell megkezdeni akkor, amikor m�g futni is tudn�nk.

S�k terepen futhatunk pl. �t percet �s gyalogolhatunk egyet. Esetleg futhatunk n�gy villanyoszlopk�zt �s gyalogolhatunk egyet. A friss�t� �llom�sok is remek alkalmat k�n�lnak, egy�nk �s igyunk k�nyelmes “s�t�l�s” k�zben, ez nem is olyan felt�n�. Hegyi terepen �s teljes�tm�nyt�r�kon k�zenfekv� felfel� gyalogolni, v�zszintesen �s lefel� pedig futni. V�lem�nyem szerint, ha az adott t�von 6 percen bel�li kilom�ter�tlagra vagyunk k�pesek, �rdemes folyamatosan futni. Ha azonban enn�l lass�bb �tlagra sz�m�thatunk, fontoljuk meg a rendszeres gyalogl�s lehet�s�g�t m�g akkor, amikor ezt m�g a saj�t d�nt�s�nkb�l tehetj�k meg �s nem a kimer�lts�g k�nyszer�t r�. Tapasztalatom szerint a hat, hat �s f�l perces kilom�ter�tlagot sokkal hosszabb t�von tudom fenntartani a fut�s-gyalogl�s m�dszerrel, mint folyamatos fut�ssal (aki ezt a temp�t viccesen lass�nak gondolja, ne felejtse el, hogy nagyon kev�s fut� tud enn�l jobbat pl. egy 24 �r�s versenyen). Figyelj�k meg, hogy am�g nem vagyunk teljesen kimer�ltek, a tervszer� gyalogl�s 8-9 perc k�r�li kilom�tereket eredm�nyez, szemben a fut�k�pess�g elveszt�se ut�ni negyed�r�s ezrekkel.